Здравствуйте, уважаемые посетители портала Runners. После публикации первой статьи «Спортивный врач и тренер из Иркутска», мне пришло очень много сообщений по электронной почте как из России и стран ближнего зарубежья, так и из Европы. К сожалению, я просто физически не могу ответить на все интересующие вас темы и извиняюсь если кто-то не получил моего ответного сообщения. Поэтому я и решил написать эту статью с целью ответа на ваши вопросы, которые по своему содержанию, в большинстве, примерно одинаковые. Также хотелось бы отметить, что это будет моя точка зрения и мои взгляды на методы и подходы к управлению тренировочным процессом с учетом тех знаний и опыта, которые я получил, когда выступал на соревнованиях на уровне сборной (за период с 1982 года по 1996 год.) и тогда, когда работал в качестве врача-тренера как в России, так и в США. Прошу воспринимать эту статью не как догму, а как информацию, которая, надеюсь, поможет спортсменам и тренерам найти какие-то источники и «зерна» для нового творчества или взглянуть на обычные тренировочные методы под другим углом зрения.

Для того, чтобы составлять тренировочные программы для своих спортсменов использую индивидуальный подход, особенно, если это новый человек, то собираю всю информацию, которую возможно собрать (возраст, рост, вес, личные результаты на основной и смежных дистанциях) и по возможности провожу оценку функционального состояния организма в лабораторных условиях, а если нет такой возможности, то провожу экспресс-диагностику, на которой остановимся ниже. После полученной иформации разбиваю спортсменов на две группы: скоростной тип и выносливый и только после этого составляю тренировочный план на год, который включает известные вам всем тренировочные циклы.

На этапе спортивного совершенствования строю подготовку в рамках годичного или двух полугодичных циклов. Годичный цикл, состоящий из двух полугодичных макроциклов и в США имеет следующие сроки и периоды для моих спортсменов:

1-й макроцикл: подготовительный период - 4 месяца (середина сентября – середина января); зимний соревновательный период – 2…2.5 месяца (январь - начало марта).
2-й макроцикл: подготовительный период - 1.5 месяца (вторая половина марта - апрель); соревновательный период – 3-3.5 месяца (май – середина августа). Переходный период - до 1 месяца (середина августа - середина сентября). Если спортсмены участвуют в кроссовых соревнованиях осенью, то просто меняются сроки подготовки, а принцип периодичности сохраняется тот же.

После окончания летнего соревновательного сезона наступает восстановительно-переходный период, которому я уделяю особое значение, т.к. от него многое зависит при составлении тренировочного плана на следующий год. Оъясню почему. Из моего многолетнего соревновательного опыта, оглядываясь назад, изучая и анализируя мои записи в дневниках о тренировках и результатах на соревнованиях, я выделил года, когда выступал успешно и неудачно. Перед успешным годом я не бегал 3-4 недели, загорал, купался, выезжал на природу..., а перед неудачным годом, особенно после успешного, вдохновленный результатами от прошедшего сезона, старался сохранить более менее достигнутый уровень подготовки, перед новым сезоном продолжал тренироваться, и как правило, входил в спортивную форму очень быстро уже в конце ноября - начале декабря и после этого шел спад в результатах. Что происходит в организме после соревновательного сезона – организм истощается как физически, так и психологически и для восстановления требуется время. Физически, особенно, по молодости восстановление идет быстро, а вот гормональная система истощена и это берет время, и как показала практика берет около месяца времени. А так как любая тренировка сопровождается выбросом определенного уровня гормонов, поддерживающего физическую активность и этот уровень имеет также свои пределы и если он не был достигнут до оптимальных значений перед началом нового сезона во время восстановительно- переходного периода, то ожидать хороших результатов в новом году будет проблематично. Поэтому своим спортсменам в этот период рекомендую не бегать в течение 3-4 недель, предоставляя отдых опорно-двигательному аппарату и возможности восстановить баланс в гормональной системе.

Управление тренировочным процессом осуществляется на основе всестороннего учета всех данных тренировки состояния здоровья спортсмена, сопоставление объема и интенсивности беговой нагрузки с результатами соревнований. Важное значение имеет наиболее целесообразное по времени применение специально подобранных и ранее апробированных подготовительных или предсоревновательных микроциклов тренировки. Для того чтобы лучше оценить степень воздействия тренировки, нужно систематически и в оптимальные сроки проводить тестирование основных беговых качеств спортсмена. Следует указать, что эти тренировочные тесты (контрольные тренировки) имеют большое воспитательное значение, являются наглядными критериями роста подготовленности спортсмена, совершенствуют его тактическое мастерство и служат стимулом для более целенаправленной тренировки.

При формировании моих взглядов на управление тренировочным процессом большую роль сыграли научные исследования в области спортивной физиологии, биохимии, медицины, функциональной диагностики, педагогики. Особенно большой всплеск этих исследований пришелся на период времени с начала 50-х и до начала 90-х, очень много хороших публикаций по управлению и методике можно было найти в то время и в журнале «Легкая атлетика» и ссылаясь на эти исследования перед тем как перейти к рассказу о экспресс методах по оценке функционального состояния спортсменов и тренировочных методах и приемах, хотелось бы дать характеристику бега на выносливость, поговорить об интенсивности тренировочных нагрузок на этапе спортивного совершенствования, и контролем за уровнем специальной подготовленности в беге на выносливость на этапе спортивного совершенствования.

продолжение следует...