Марат Жыланбаев. Меня часто спрашивают, почему на марафонах не пью воду?
Марат Жыланбаев Меня часто спрашивают, почему на марафонах не пью воду? Раньше как и все марафонцы я пил воду, каждые 5 км. Когда я стал бегать очень много, а первые дни бегал в парке по кругу. Было очень удобно, что не надо таскать с собой воду, но раздражал маленький километровый круг. И тут я нашел идеальную трассу, от моего дома до аэропорта ровно 21 км, но проблема с водой. Нацепил пояс с водой и побежал. Пояс стал тоже мешать и решил, потихоньку уменьшать количество воды. И так постепенно понял, что мне комфортно бежать без воды, меня не мучила жажда и даже после марафона пил только тогда, когда организм попросит.. Мой организм очень хорошо адаптировался к таким изменениям, а чтобы не было обезвоживание пил регидрон. В дальнейшем это мне очень пригодилось, а возможно спасло жизнь. Ну давайте и эту историю расскажу. Прежде чем пробежать в одиночку пустыню Каракумы(1200 км), я встречался с известным алма-атинским ученым, врачом- пустынником Николаем Кондратенко, который был руководителем многих экспедиции в СССР по пустыням(1981-1984г.г.), они проводили экспедиции " Человек и пустыня" где они испытывали возможности человека в экстремальных условиях. А чуть позже я прилетел в г. Ашхабад, в этом городе находился единственный в СССР институт пустынь Академии наук Туркмении, который возглавлял ученый Аман Бабаев, встречался также с теми, кто живет в пустыне с пастухами, змееловами и получил много рекомендаций, как вести себя в пустыне. Так как я шел эту пустыню один без сопровождения, то составили маршрут так, чтобы хотя бы через 100 км был колодец. Этим колодцам тысячи лет, когда-то там проходил шелковый путь, и я видел много городов разрушенные ветром и временем, каждый колодец имел свое старинное название. Самый главный совет был, взять с собой верблюжий курт и употреблять верблюжье молоко у нас называется " шубат" в Туркмении "чал", что там много микроэлементов, солей и витаминов С и D пастухи носят их в кожаных мешках, мол в пустыне охота пить, а они помогают избежать обезвоживание организма. Хотя я взял с собой порошки регидрона, но к их совету прислушался. И вот я в пустыне, несколько дней все нормально, маршрут с колодца до колодца. У меня были с собой специальные военные угольные трубочки и таблетки, которые обеззараживают воду, а она там очень грязная. 14 апреля дошел до колодца, но вода там оказалась очень соленой, её под страхом смерти запрещали пить. Прополоскал свои вещи, умылся и лег спать. В 4 утра пошел к следующему колодцу, было очень жарко, но когда уже поздно вечером дошел, то там не оказалось воды.Уже сильно мучает жажда и вся спина соленая и липкая из-за рюкзака, в котором уже нет ни капли воды. Я не хотел остаться навеки в пустыне и решил, что надо идти назад, зажег свечку и начал смотреть на карте, как срезать путь, чтобы прямиком дойти до того колодца где есть вода. И тут я увидел впереди огонек. Не мираж ли это, подумал я может быть звезда. Думаю главное успокоиться и не паниковать, чтобы не сойти с ума. Раз есть свет, значит есть люди, а если есть люди, значит есть вода. Железная логика пустыни. Снова зажигаю свечку и смотрю на карте, смотрю на другой карте, никаких домиков, колодцев и дорог. Еще раз присмотрелся, ну вроде точно в далеке огонек и когда прошел 10 км и увидел второй огонек, то понял, что впереди буровая вышка. Уже не было сил, появились судороги ног, мучила жажда, поднялся жар и мне кажется высох рот и язык, сбросил рюкзак снял все вещи и пошел в одних трусах. Только часам к трем ночи добрался до буровой, где в одном из вагончиков горел свет и двери были распахнуты. Не буду писать, какие были глаза у двух русских парней( их вахтами доставляют на работу вертолетами) когда я ввалился и пошел сразу к банке с водой. Спасение пришло в тот самый миг, когда мой организм был обезвожен до предела. И потом я понял, как мне пригодились марафоны без воды, а их за пять лет пробежал более 3400 раз, без такой подготовки, точно бы выжил. Ну и самое собой помог регидрон, и опыт тысячелетий, когда путники идя по пустыне через шелковый путь брали с собой верблюжий курт и чал. В спортивном мире у меня несколько кличек, Кэмэл и Чингиз-хан. Самая известная кличка Кэмэл. Когда впервые участвовал в США в много -дневном марафоне, то я по своей привычке на марафоне не пил, хотя пункты питания стояли через каждые 5 км. И когда меня спросили почему я не пью: - я сказал, что на марафоне воду никогда не пью. Они спросили?: - ты что верблюд. А я ответил:- наверно. С тех пор во всех зарубежных и местных газетах и журналов вместо имени писали Кэмэл сказал, Кэмэл сделал... Но когда я стал пробегать пустыни Сахара, Большую Викторию и Невада, то всегда нес с собой поясничную сумку с неприкосновенным запасом воды, ( не хотел больше с пустыней шутить) а вдруг заблужусь. Так как, машина сопровождения отъезжала вперед на 40 км по дорогам или дюнам. Но мне повезло, заблудился только один раз в Сахаре в этот день- ночь прошел более сотни км. К чему все это я пишу? Вчера была первая тренировка группы бегунов, одной крупной кампании. После тренировки, спрашиваю как всегда, кого что беспокоит? Одна миниатюрная девушка пожаловалась на судороги ног. Попросив разрешение, потрогал мышцы. Говорю ей: - что, это обезвоживание. Она говорит: - нет это невозможно, я очень много пью воды. Рядом стоял парень и тоже сказал: - она вегас и пьет очень много воды. На вопрос сколько потребляет соли, сказала почти не потребляет. Первый признак обезвоживания это судороги. Когда наступает обезвоживание, человек не может напиться и тем самым ухудшает свое состояние, так как в организме нет солей, чтобы удержать воду, вода уже не держится и продолжает вымывать свои итак скромные запасы микроэлементов. А тем кто занимается спортом, а особенно циклическими, вообще не надо думать о выведении шлаков и пить только когда мучает жажда, так как с потом выходят все шлаки. Будете пить много воды, как рекламируют многие сайты и блогеры, тоже выведите шлаки, но к сожалению и очень важные для организма микроэлементы. Сейчас модно пить много воды, говорят вычищает шлаки, худеет и т. д.. Я не ученый, но я спортсмен практик, стараюсь все испробовать на себе и прислушиваться к своему организму и к врачам. Разговаривал с одним хорошим врачом, он тоже жаловался, что много клиентов приходят с различными заболеваниями из-за того что они почитали в инете, что пить много воды -это полезно. И вообще говорит в последнее время все благодаря инету стали врачами, но говорит мы без работы никогда не останемся, так как в конце, концов они приходят к нам, но в очень плачевном состоянии. Говорит, может это реклама от производителей бутилированной воды? Но никто не думает, что со всеми шлаками выходят очень много полезных микроэлементов, в том числе соли натрия, калия, йода, магния и т.д.. Ведь многие болезни связаны с недостаточным содержанием в организме определенных микроэлементов. Ни один физиологический процесс, в нашем теле, не происходит без участия микроэлементов. Они участвуют в обмене белков, жиров, углеводов, синтезе белка в организме, теплообмене и т.д.. И я вспомнил когда у нас в детдоме одна учительница биологии пила очень много воды. Ставила на стол трехлитровую банку воды, и наливая в стакан во время урока пила наверное каждые 20 минут. Когда мы спросили:- почему вы так много пьете воды? Она ответила: - у взрослого человека меньше % воды в организме, чем у младенцев и поэтому она хочет, чтобы её кожа была нежной, как у младенцев.... В итоге через несколько недель у нее появились мешки под глазами, вскоре отекло все лицо, а потом больница. Все что я написал, это из моего личного опыта, я считаю надо пить только тогда когда мучает жажда, и не верить рекламодателям, что чай, кофе, соки - это не вода. Во всех продуктах которые мы едим есть вода, а в овощах и фруктах их очень много. Не рекомендую повторять мой опыт, а прислушивайтесь к врачам. На марафоне по их рекомендациям, надо пить 100-200 мл на каждые 5 км, если жарко то можно больше. Кстати в России есть ультрамарафонец СЕРГЕЙ СТРЕЛЬНИКОВ, который пробегает более сотни км, не пьет и не ест. Так как пишу с грамматическими ошибками, прошу изменить. Бегайте на здоровье и не болейте.
Igor Wentu Спасибо. Всегда очень познавательно. Слышал мнение, что частое употребление регидрона приводит к образованию камней в почках. Что скажите?
Марат Жыланбаев. Регидрон пить, только под присмотром врача, я всегда посещал врачей, а в Москве в олимпийском медицинском центе был подопытным кроликом, пробежал 2 марафона на беговой дорожке с датчиками. Тогда впервые увидел настоящую беговую дорожку и с тех пор к ним не подхожу. Проблем с почками не было, но последний раз пил регидрон в 1995 году. У каждого лекарства есть побочные действия, так что не занимайтесь самолечением
Марат Жыланбаев Во время марафонов (кроме ультрамарафонов) воду не пил. Между марафонами воду пил, только когда захочется и каждый день утром 200 мл, в обед 150 мл и вечером 150 мл регидрона. В то время не было специальных солевых таблеток для марафонцев. Иногда мне привозили из Киргизии верблюжий курт и тогда они у меня шли взамен регидрона
Марат Жыланбаев Еще во времена СССР беседовал в Ашхабадском Институте Пустынь с известным исследователем пустынь, военным врачом, полковник - профессором Виталием Георгиевичем Волович, он проводил эксперимент в пустыне Каракумы. Одной группе людей давали минимум воды, другой - сколько угодно. И первыми не выдержали те, кто был во второй группе: у них произошло обезвоживание организма, вода не держалась в нем, попутно прихватывая полезные для человека соли, и если их не пополнять, то можно умереть. Да и в армии я служил на юге Таджикистана и военные врачи, советовали всем солдатам пить меньше. По моим наблюдениям новобранцы пили много, а тех кто служил второй год мало.
Марат Жыланбаев В организме 86 микроэлементов, мы их получаем в основном через продукты, каши, орехи, мучные, овощи, фрукты, мясные( говядина, курица, рыба и т.д.) мед, яйца, молоко.....остальное через воздух или питьё: кислород, азот, углерод, водород....поэтому не надо волноваться, главное их не смыть большим объёмом очищенной водой. При больших нагрузках надо соли дополнительно принимать, первые сигналы судороги по ночам. Я ради профилактики, когда много бегал, то сдавал кровь на анализы, каждые три месяца. Но там проверяют как правило на несколько самых важных тестов. Только когда заболейте, врачи точно скажут, чего вам не хватает. Много соли, тоже вредно, старайтесь прислушиваться к своему организму. Хочешь соленого, кислого, сладкого..... организм подскажет. Продаётся куча витаминов. Когда покупаете смотрите не только на буквы: А,В,С......но и на наименование микроэлементов, они как правило пишутся мелким шрифтом. И конечно не занимайтесь самолечением, ко всем вопросам, сколько и чего к врачам. Я просто как практик, написал, что не надо много пить воды.
