Правильный выбор беговой обуви определяет успех Ваших дальнейших занятий спортом. Как подобрать кроссовки среди огромного ассортимента, представленного в магазине? Вот первое, что нужно понять – кроссовки для бега не простая обувь - это сложный спортивный снаряд, элемент экипировки, от которого зависит результат бегуна и его самочувствие во время тренировок. Кроме эстетических качеств, на которые обычно в первую очередь обращают внимание неопытные начинающие, они обладают огромным количеством характеристик и свойств.
Не допускайте ошибок!
Чтобы избежать самого фатального и нелепого заблуждения давайте сразу договоримся: Для занятий бегом (да и любым другим спортом) на любом уровне (даже редкой пробежки) нужна специальная обувь. Совершенно не подходящими являются всевозможные кеды, ботинки спортивного вида, сандалии, туфли и прочее.
Почему? Все просто: такая обувь не предназначена для тех нагрузок, которые испытывает организм при беге. Конечно, в кедах вы можете сделать ускорение до уходящего автобуса или перебежать дорогу и ничего страшного не случится, но нельзя думать, что в них возможно проводить регулярные занятия.
Правильная обувь поможет избежать нелепых травм, болей в коленях и спине, мозолей и натоптышей. Даже самые простые кроссовки уберегут от всех этих проблем – идеально для тех, кто планирует бегать редко и собирается сэкономить.
Но если вы относитесь к тем, кто бегает много или собирается серьезно заняться этим в будущем, то стоит присмотреться к более технологичным моделям. Не бойтесь незначительно переплатить за это – их роль будет неоценима. Гораздо приятнее получать удовольствие от занятий и быть уверенным в их эффективности, чем чувствовать непонятные боли и дискомфорт.
Берегите сове здоровье!
Мужские или женские?
Всем известно, что кроссовки бывают мужские и женские. Такое деление неслучайно и не ограничивается лишь цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви и в ней используют дополнительные технологии и материалы. Вот несколько ярких различий:
● средние пропорции женской стопы отличаются от мужской;
●подошвы женских кроссовок имеют дополнительную высоту, уменьшающую вероятность травмы ахиллова сухожилья.
● и самое главное: средний вес женщины меньше, чем мужчины и система амортизации кроссовок устроена по-разному.
Некоторым исключением являются универсальные кроссовки, однако, обычно это соревновательные модели, которые имеют минимальную конструкцию и не используются в долгих тренировках.
Какие бывают кроссовки?
Во всем богатом ассортименте беговой обуви можно выделить две большие группы:
● Кроссовки для разных типов поверхности.
● Кроссовки для разных видов тренировки.
Очевидно, что обувь для бега в лесу должна иметь глубокий протектор и защиту от грязи и воды. К таким относятся кроссовки для бездорожья. Для бега по асфальту и паркам стоит подбирать обувь с хорошей амортизацией, а для фитнеса или стадиона с превосходным сцеплением и малым весом.
Другой особенностью беговой обуви является разделение по типу выполняемой работы. Выделяют кроссовки:
● Для бега на длинные дистанции. Они способны выдерживать длительную нагрузку, хорошо поддерживают свод стопы и амортизируют;
● Для короткой скоростной работы. Обычно это более легкие и дышащие кроссовки, которые позволяют ноги двигаться максимально естественно и эффективно;
● Обувь для соревнований не имеет ничего лишнего, обладая только теми свойствами, которые важны в данный момент.
● Для прогулок и туризма – отличаются легкостью и комфортом.
И последний, очень важный, критерий для выбора кроссовок – это ваши личные особенности: вес, техника бега и строение стопы. Проще говоря, кроссовки несут и ортопедическую функцию. В них заложено: способствовать правильной технике бега, минимизировать негативные отклонения пронации \ супинации от нормы и беречь от травм. Ведь, не существует людей с идеальными показателями ног. Подобрав правильную модель можно приблизить свою технику бега к идеалу и увеличить его эффективность.
На что нужно обратить внимание?
Предположим, что вы уже определились с типом обуви и видом тренировок. Теперь необходимо заглянуть в самую суть дела. И первое на что нужно обратить внимание это размер кроссовка. Нельзя с точной уверенностью полагать, что подходящая обувь будет именно вашего размера. Дело в том, что разные производители отталкиваются от разных классификаций размеров, известным только им самим. Отсюда вывод: цифры на бирке имеют исключительно приблизительный смысл и нужны, скорее, для наглядности. Так размерность может отличаться на 2-3 порядка от предполагаемой вами. Выбранные кроссовки не должны жать или быть слишком свободными на ноге. При покупке обуви для ребенка не старайтесь покупать обувь на вырост! Это может привести к непоправимым последствиям для его здоровья, ведь молодой организм только формируется.
Крайне рекомендуется проводить примерку в тех носках, которые будут на вас при занятии. Не забывайте о том, что к концу дня стопа имеет чуть большие размеры, чем утром – найдите золотую середину. В последнее время в беговой обуви применяются стельки, принимающие индивидуальные черты стопы спортсмена. Это тоже отразиться на размере – через несколько дней обувь покажется более свободной и комфортной.
Второй пункт – это полнота. Зачастую этот параметр вообще не описан производителем. Он напрямую связан с типом колодки, применяемой при производстве. Но одно известно точно: каждая фирма придерживается своих собственных характеристик и примеряв несколько пар обуви станет ясно какой бренд вам подходит больше.
Третье, и самое важное: ваши индивидуальные особенности. Строго обязательно нужно определить тип пронации, высоту свода стопы и собственный вес. Это можно осуществить как самостоятельно, так и с помощью консультантов «Лаборатории бега». Если у спортсмена недостаточно высокий свод, то стоит присмотреться к моделям, имеющим необходимый элемент поддержки. При избыточной пронации (гиперпронации), обычно, применяют подошву с разной плотностью. Эта технология направляет стопу в нужном направлении и компенсирует недостаток амортизации. В случае гипопронации (обратный процесс) также используют подошвы с разной плотностью. Для бегунов с избыточным весом необходимы кроссовки с избыточной амортизацией и максимальной устойчивостью.
Четвертое. Ваш стиль бега. Как можно легко догадаться техника бега тоже не бывает одинаковой. В беговой обуви это учитывается за счет распределения элементов амортизации ближе к носку (если вы бежите с передней части стопы) или пятке ( если основной удар приходится на неё). Другим приемом является разница высоты подошвы в пяточной части и носочной. Чем она меньше, тем кроссовок больше подходит для бега через носок. Понять вашу технику можно либо на бегу, либо обратившись к специалистам «Лаборатории бега», которые с радостью проведут нужные тесты прямо в помещении.
Пятое. Заключительное. Если вы уже бегали раньше, то не поленитесь захватить с собой старую пару кроссовок – это поможет правильно определить ваши особенности биомеханики. Если используются дополнительные ортопедические стельки, то захватите и их – это позволит не ошибиться в размере. Не выбирайте кроссовки на основе цвета или стиля. Просто то, что они выглядят красиво, не означает, что они лучшие для вас.
Выводы.
Теперь становится ясно почему в профессиональных магазинах представлен такой широкий ассортимент кроссовок. Сейчас вы познакомились с основными свойствами беговой обуви и теперь знаете на что нужно обратить внимание при выборе. Не забывайте о том, что обувь также индивидуальна как и ваши ноги, и, возможно, нужно опробовать несколько вариантов. Главное - определитесь в том, что вы хотите получить от ваших кроссовок, и, исходя из этого, станет возможным найти нужные.
взято с сайта http://www.runlab.ru/
