Человек отвыкает ходить, и это сказывается на его здоровье. Согласно подсчетам мадридских специалистов, 25,8 процента поездок на легковых автомобилях и 11,8 процента на общественном транспорте совершаются на расстояние … не более одного километра. Городские власти Мадрида, узнав о том, распорядились соорудить специальные пешеходные дорожки.

    Сколько времени понадобится вам, чтобы пройти один километр? Не задумывались? Можете ли вы, отстояв на остановке минут десять, затем проехав минуты две-три, лишить себя удовольствия пройтись пешком? Если нет, начинайте.

    Только сразу договоримся: ходьба с работы не просто прогулка, а активное передвижение. Коль решились, вспомните простейшие советы. Слегка прогнув поясницу, выпрямите спину и поднимите голову. Первое время следите за тем, чтобы движение ноги начиналось не от колена, а от бедра. Чем чаще об этом будете вспоминать, тем скорее улучшится походка.

    Способна ли ходьба влиять на самочувствие? Люди ведь ходят всю жизнь, а здоровья не прибавили! Правильно, но у тех, кто ходит больше, и здоровья больше. Ходьба даже малой интенсивности благотворно влияет на организм, нормализуя функциональное состояние центральной нервной системы, положительно воздействует на сердце и сосуды, способствует укреплению мышц и связок, сохраняет подвижность суставов. Ученые доказали: быстрая ходьба 4 раза по 15 минут в течение дня (при достаточном содержании в пище клетчатки) может стать эффективным лечебным средством при расширении вен (а им страдают более 50 процентов пожилых людей): во время активной ходьбы мышцы бедра выталкивают к сердцу кровь, скопившуюся в сосудах нижних конечностей.

    Бросьте вызов общественному транспорту. Со временем в вашей душе проснется дух соревновательства: догнать и перегнать! Итак, сошли задолго до своей остановки и тут же выбирайте ориентир: догнать впереди идущего! Догнали? Не снижая темпа, ищите очередную «жертву»! Догнали? Будьте честны и не выбирайте старушек с хозяйственными сумками. Отыскивайте ровесников. Ну, если и они для вас уже не соперники, догоняйте и обходите молодежь, у которой все впереди.

    День догоняйте,  два, три… Неделю, вторую…Месяц, два, три… Постепенно желание догнать (незаметно, но значительно) увеличит вашу скорость и сократит время на маршруте от работы до дома.

    А вот и дом. Вы смотрите на часы. Не может быть! Вместо 30 минут вы уложились в 23! Смело себя поздравляйте и получайте заслуженный приз – не вызывайте лифт (у вас ведь осталось 7 минут). Ах, вы живете на 8 этаже? Минуту колеблетесь, а двери кабины уже любезно распахнулись. Подождите, пока двери захлопнутся снова, и смело шагните к первой ступени лестницы. Вперед и вверх! Радуйтесь и не бойтесь себя хвалить. А если серьезно, ходите, когда вам удобно, только ходите!