Март 2015г - Чемпионат Украины по 6-часовому рогейну. Хер. область.
Начинаю подготовку. Отбежав 2.11.2013г "сахару" полностью отдыхал от бега. К длительным бегам начинаю готовиться за 3-4 месяца до старта. Первые две-три недели это втягивающий непренужденный бег, 3-4 раза в неделю - минимум 6 км. Самое главное "настроить" свой организм к бегу. Обязательно после бега растяжки-пресс-ОФП.
1.12 (20:30) кросс 48мин - 8 км шоссе 2.12 (22:00) кросс (объездная) 57 мин - 11 км 4.12 (14:30) бег по местности 54 мин – 9км грунт. В чем заключается тренировка? Чем-то напоминает пробегание дистанции по ориентированию. Бежите по лесу вне дорог и троп стараясь забежать на все горки (или специально их находите), которые встречаются на пути. 5.12 (21:10) кросс 47мин -8 км 6.12- Полнолуние (отдых) 7.12 (11:50) соревнование «Остров-2014» Херсон Разм. 10 мин.(1) – Дистанция 34() мин – зам. 10мин(1) – повтор дист. (обратка по памяти) 31()мин 8.12.2014 – 13:25 – 3600 – 51 см 9.12 (20:10) кросс(ж-д) 1:18 - 14 км 11.12 (18:00) кр-просеки( в лесу) 1:04 – 11км 14.12 (22:30) кросс 1:15 – 13 км 16.12 (07:30) зарядка (4+2) ОФП, СБУ в горку 18.12 (07:30) зар: кр 6 км, (СБУ-ускр 10*15сек) в горку, кр 2 км 19.12 (21:30) кросс 1:23 – 14 км
22.12.2014 – Новолуние (Отдых) 24.12(21:30) кросс 1:43 – 18 км 27.12 пришла зима со снегом. Бег по бездорожью 1:10 - 12 км 28.12 (21:00) кросс по тропе 1:23 – 15 км 29.12 пробежка 2+2 офп 30.12 (22:30) кросс по тропе 1:32 – 17км (новая тропа 300м) 2 0 1 5 01.01.2015 кросс по тропе 1:53 – 21км 03.01 кросс по тропе 60 мин – 12км 05.01 кросс по шоссе(гололед) 1:10 – 13 км 08.01 (21:30) кросс по шоссе-тропа 1:32 – 17км 10.01 (23:00) разм 4км – ритм2(8:48) – зам2км 12.01 (22:00) кросс шоссе 1:18 - 13км (скольско) 14.01 (21:30) кросс шоссе-тропа 1:45 -19 км с 15.01 сборы юниоров 16.01(17:15) разм 3 км - дист 8км - зам 3 км 17.01(17:20) разм 2,5 - дист 8 км - зам 2,5 18.01(17:30) разм 2 - коридор 6 км - зам 2 19.01 - отдых итого 206 км за 15 тренировок
20.01 Новолуние (17:13) (18:00) кр 6 км - карабай (петли 7 шт) 4,5км - зам 7,5км (18км) трен: 2:25 21.01 (17:10) кр 6 км - саги дист 5 км - кросс 7 км (18) трен: 2:32 22.01 (22:30) кросс 4 км, ритм 1км- 04:09, 1км-6мин, ритм 2км- 08:32 , зам 1км (9) 23.01 (17:40) разм 2 км - дист 9 км - зам 3 км (14) трен: 1:40 24.01 день варенья 25.01 Херсон "зеленый стадион" старт общий разм 1 км - дист выбор 2,5км - зам 3,5км (7) 28.01 ША(хер) (23:00) кросс 1:25 - 14км 31.01 кубок ночи (17:00)раз-дист-зам 0:59.30 - 9 км - 2место
2.02 (22:15) кросс-ритм (ж-д - объез) 1:33 18 км 4.02 (21:30) кросс- лес 1:44.30 - 19 км 7.02 (22:30) кросс лесдороги 1:27 - 15 км 9.02 (22:40) кросс 1:57 - 20 км 11.02 (8:00) кросс-зарядка(дача) 1:06 - 11 км 13.02 (22:30) кросс 1:55 - 19 км 15.02 (11:00) "зел. стад" разм 0,5-дист 3км(16:19) - повт 2,5км(13:11) - зам 1км (7) отъезд в Одессу за визой 16.02 (05:00) Одесса пробежка по улицам 1:10 - 10 км С 08:00 - 13:40 пешее гуляние по Одессе - Посольство -пробежка на ж-д вакзал - приезд Домой(автобусами) 18.02 (23:00) пробежка 59.00 - 10 км итого 16 тренировок - 218 км
19.02 - новолуние 20.02 (23:15) кросс 1:55 - 19 км 22.02 (21:30) кросс-ритм 1:52 (47м - 9,5км) - 20 км 23.02 (23:10) разм 20мин-3,5км - темп(объездная) 4км - 17:27 - зам 20мин-3,5км (11) 25.02 (22:30) кросс 1:35 - 16(2 - 9:25)км 25.02 - первая четверть 27.02 (22:20) кросс по лесным дорогам 1:44 - 17км , очень тяжело бежалось...
1.03 (18:00) кросс 3:11 - 31 км (в лесу слышал лай и вой дикой собачьей стаи(подлесное)) кросс перенес хорошо в одном темпе, на третьем часу скорость начала падать, можно уже было переодевать футболку + стали побаливать колени... 3.03 (12:00) разм 2,5км СБУ - повт.бег 10*200/2мин(50) - зам 1км в лесу по грунту 46"-49" (6км) 4.03 (23:30) кросс 1:28 - 15км 5.03 полнолуние 6.03 (23:00) кросс 32 - корыто-дача - кросс 46 (13) 7.03 (10:00) разм 2км - дист(подлесное) 7км - 38мин - зам 2км ....(11) Ч-45(выбор) Дача 8.03 (11:00) разм 1км(сбу) - дист (3,5) 18:00 - зам 1,5км (6) "зел.стадион"херсон. 10.03 (22:30) кросс-ритм-зам 1:48 - 20 км 13.03 (16:30) кросс лес 2:41 - 27 км после второго часа в темноте скорость упала... 16.03 (22:30) разм 21мин-3,5км - темп(объездная)4км-17:31(посл из 4-х) - зам 19 - 3,5 (11) вялость, по ветру... 17.03 - простыл-болею (18.03) итого 223 км - 14 тренировок
