-Главное отличие ориентировщиков от легкоатлетов заключается в том, что мы должны много бегать в лесу, как с ориентированием, так и без, 

в том числе периодически выполнять разнообразную интервальную работу в лесу. Так, должен соблюдаться баланс между тропинками, 

дорожками, тартаном, чистым или захламленным лесом, болотами с высокой вязкостью, покрытых мхом и др.

 

 

-Часто определяется исходя из возможностей, когда есть шанс выйти  в лес на хорошую тренировку, тогда выходишь. Но иногда находишься

 в таких местах, где нет рядом леса, чтобы провести там тренировку.

 

 

-Нет. Главное, ориентировщик должен сам правильно расставлять приоритеты. Он должен исходить из того, где проводятся главные 

соревнования, на какой местности. Бывает, соревнования проводятся на  такой местности, где ориентирование и пробегаемость очень быстрые.

 Иногда  на длинной дистанции, на спринте очень много бега по дорогам, тропинкам, поэтому нужно тренироваться и так, и так. Примерно 50/50 

дороги/лес, или же, если соревнования проводятся в Скандинавии, где технически сложная местность, с разнообразными формами рельефа, 

скалистая, с большим количеством камней под ногами, к бегу по такому лесу нужно готовиться, привыкать. Поэтому тут соотношение может быть 

таким: 70-80/30-20 (лес/дороги).

 

 

-Если это подготовительный период: зимний, ранняя весна, то 2 длительные тренировки в неделю, одна, допустим, 20-25 км, вторая около 30км.

 

 

-Я беру во внимание все эти показатели. В плане у меня километраж. А потом в дневник вписываю и часы. Анализируя тренировки, я ориентирую

сь больше на часы.

 

 

-Да пользуюсь, мне нравятся в них то, что я могу контролировать прямо на ходу скорость бега, сколько пробежал, сколько осталось. И пульс, 

конечно, тоже обязательно контролирую. Но бывает так, что на сборе уже третью неделю работаешь,  идут большие нагрузки, пульс на 

тренировке низкий, а самочувствие тяжелое, и кажется, что ты бежишь на более высоком пульсе. Но организм пульс не поднимает. Это 

особенность такая организма, и быстрее в этом случае не стоит бежать.

 

 

-Нет, это обычная рабочая обстановка, не стоит в данной ситуации еще повышать темп, чтобы поднять свой пульс. Нужно бежать по самочувствию, по ощущениям.

 

 

-После скоростных работ идет трусца или чуть быстрее и 2 раза в неделю восстановительная тренировка где-то от 45 минут до 1.10.

 

 

-Это зависит от  того, на каком этапе подготовки. Если зимой, то 400 метров, как в горку, так и по равнине (иногда 200 метров). Также провожу повторную работу на 2 км.А к соревнованиям подводка другая - бег на отрезках по схеме: 600м,  400м, 200м, несколько серий, такая тренировка проводится за несколько 

дней до соревнований. Затем, за два дня до старта отрезки по 200 метров.

 

 

-Бывает такие же по длине и редко бывает, когда длина короче.

 

 

-Зависит от бегового самочувствия и времени. Бег по лесу очень энергоемкий: ниже 130 ударов в лесу не получается бегать. Если я загружен, и нужно восстановление, то предпочитаю гладкий бег по тропинкам. Ориентирование включаю по возможности. У меня много разъездов и их тоже нужно учитывать. Но техническим тренировкам обязательно нужно уделять внимание, главное, выполнять их при хорошем самочувствии.

 

 

-Нет. Так невозможно. Должны постоянно и регулярно проводится технические тренировки в комплексе с физической подготовкой, потому что 

голова, мышление оно также тренируется, как и физические качества. Процессы мышления на дистанции у спортсменов очень тонкая вещь, легко

 сбиваемая, ее нужно нащупывать и накатывать. Но и перебарщивать не нужно, можно устать головой. Тут работают те же принципы, как и в 

тренировке физических качеств. Нужно смотреть тоже по самочувствию, у каждого, кстати, свои пороги утомляемости к техническим тренировкам.

 

 

-Если это многодневки, где я соревнуюсь, и где нужно показать результат, то, конечно, я каждый день бегу в полную силу, потому что результат 

оценивается по сумме всех дней соревнований. Если это тренировочные старты,  например, ранней весной,  то обычно смотрю, как в плане 

тренером написано, в какие дни выложиться,  в какие дни бежать в темпе  длительного бега.

 

 

-Лыжи и велосипед использую.  В этом году, правда, дома  почти не был зимой, так что на лыжах раза три может катался. А осенью на велосипеде хорошо наездил, даже участвовал во FlashCross,есть такие соревнования, с фотоаппаратом ездишь, часов на шесть.Вообще, альтернативные тренировки полезны особенно в межсезонье.  Есть мнение, что в это время полезно менять вид деятельности, активно 

двигаться, но не в анаэробном режиме, двигаться так, чтобы включались в работу  другие мышцы, не очень важно какое это будет занятие, хоть на батуте прыгай.

 

 

-В межсезонье можно совершать походы на шесть и более часов, если есть желание. Это считается активный отдых. Такая работа дает отдых организму, восстанавливает мышцы, связки и подготавливает к будущим нагрузкам. Длится этот период около месяца.

 

 

-Да. Потому что с весны уже начинаются соревнования, которые для меня очень важны,  те же эстафеты за мой клуб, бежим на максимуме,  две из которых ночью.  Также есть несколько других соревнований, где я тоже бегу, можно сказать, как на Чемпионате мира.

 

 

-Да нужно. Это как в легкой атлетике: ты разбегиваешься с каждым таким новым стартом, создаешь себе новые резервы в организме. Но тут тоже следует знать, сколько таких стартов целесообразно проводить.

 

 

-В ориентировании сезон начинается где-то в апреле, не раньше.

 

 

-(смеется) Здесь все очень индивидуально, потому что кто, что пишет туда, кто пишет и когда он тянется, стоит там.. в носу копается. То есть все это время записывает, так и 800 часов можно наделать! У меня в дневник для подсчета входят только бег и СБУ. Эти данные я стабильно записываю. Очень важный показатель, сколько человек набегал  и также важно, с какой интенсивностью, есть мнение, что самое главное - соотношение объема к интенсивности. Но  интенсивность нужно выбирать правильную, чтобы она соответствовала целям тренировки, и также она

 должна соответствовать текущему состоянию спортсмена.  Не следует копировать планы  и интенсивность легкоатлетов. На тренировках лучше придерживаться своего пульса и собственных ощущений.

 

 

-Да, я так считаю. Тренировки, они конечно нужны. На них ты можешь концентрироваться на конкретных задачах, на том, что тебе нужно отточить,

подработать в отдельных элементах. А соревнования это как срез, проверка твоих сил, проверка твоего уровня готовности, как все ты делаешь вместе, как твое мышление работает на дистанции, проверка полного комплекса твоих действий.

 

 

                                                                        Подготовил Чистяков Станислав