Блог
Меню сайта
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Приветствую Вас, Гость · RSS 19-Янв-2019, 16:33

    Главная » 2014 » Декабрь » 1 » Подготовка к "сахаре" - 2015
    23:39
    Подготовка к "сахаре" - 2015
    Март 2015г - Чемпионат Украины по 6-часовому рогейну. Хер. область.

    Начинаю подготовку.
    Отбежав 2.11.2013г "сахару" полностью отдыхал от бега. К длительным бегам начинаю готовиться за 3-4 месяца до старта. Первые две-три недели это втягивающий непренужденный бег, 3-4 раза в неделю - минимум 6 км. Самое главное "настроить" свой организм к бегу. Обязательно после бега растяжки-пресс-ОФП.

    1.12 (20:30) кросс 48мин - 8 км шоссе
    2.12 (22:00) кросс (объездная) 57 мин - 11 км
    4.12 (14:30) бег по местности 54 мин – 9км грунт. В чем заключается тренировка? Чем-то напоминает пробегание дистанции по ориентированию. Бежите по лесу вне дорог и троп стараясь забежать на все горки (или специально их находите), которые встречаются на пути.
    5.12 (21:10) кросс 47мин -8 км
    6.12- Полнолуние (отдых)
    7.12 (11:50) соревнование «Остров-2014» Херсон
    Разм. 10 мин.(1) – Дистанция 34() мин – зам. 10мин(1) – повтор дист. (обратка по памяти) 31()мин
    8.12.2014 – 13:25 – 3600 – 51 см
    9.12 (20:10) кросс(ж-д) 1:18 - 14 км
    11.12 (18:00) кр-просеки( в лесу) 1:04 – 11км
    14.12 (22:30) кросс 1:15 – 13 км
    16.12 (07:30) зарядка (4+2) ОФП, СБУ в горку
    18.12 (07:30) зар: кр 6 км, (СБУ-ускр 10*15сек) в горку, кр 2 км
    19.12 (21:30) кросс 1:23 – 14 км

    22.12.2014 – Новолуние (Отдых)
    24.12(21:30) кросс 1:43 – 18 км
    27.12 пришла зима со снегом. Бег по бездорожью 1:10 - 12 км
    28.12 (21:00) кросс по тропе 1:23 – 15 км
    29.12 пробежка 2+2 офп
    30.12 (22:30) кросс по тропе 1:32 – 17км (новая тропа 300м)
    2 0 1 5
    01.01.2015 кросс по тропе 1:53 – 21км
    03.01 кросс по тропе 60 мин – 12км
    05.01 кросс по шоссе(гололед) 1:10 – 13 км
    08.01 (21:30) кросс по шоссе-тропа 1:32 – 17км
    10.01 (23:00) разм 4км – ритм2(8:48) – зам2км
    12.01 (22:00) кросс шоссе 1:18 - 13км (скольско)
    14.01 (21:30) кросс шоссе-тропа 1:45 -19 км
    с 15.01 сборы юниоров
    16.01(17:15) разм 3 км - дист 8км - зам 3 км
    17.01(17:20) разм 2,5 - дист 8 км - зам 2,5
    18.01(17:30) разм 2 - коридор 6 км - зам 2
    19.01 - отдых
    итого 206 км за 15 тренировок

    20.01 Новолуние (17:13)
    (18:00) кр 6 км - карабай (петли 7 шт) 4,5км - зам 7,5км (18км) трен: 2:25
    21.01 (17:10) кр 6 км - саги дист 5 км - кросс 7 км (18) трен: 2:32
    22.01 (22:30) кросс 4 км, ритм 1км- 04:09, 1км-6мин, ритм 2км- 08:32 , зам 1км (9)
    23.01 (17:40) разм 2 км - дист 9 км - зам 3 км (14) трен: 1:40
    24.01 день варенья
    25.01 Херсон "зеленый стадион" старт общий разм 1 км - дист выбор 2,5км - зам 3,5км (7)
    28.01 ША(хер) (23:00) кросс 1:25 - 14км
    31.01 кубок ночи (17:00)раз-дист-зам 0:59.30 - 9 км - 2место

    2.02 (22:15) кросс-ритм (ж-д - объез) 1:33 18 км
    4.02 (21:30) кросс- лес 1:44.30 - 19 км
    7.02 (22:30) кросс лесдороги 1:27 - 15 км
    9.02 (22:40) кросс 1:57 - 20 км
    11.02 (8:00) кросс-зарядка(дача) 1:06 - 11 км
    13.02 (22:30) кросс 1:55 - 19 км
    15.02 (11:00) "зел. стад" разм 0,5-дист 3км(16:19) - повт 2,5км(13:11) - зам 1км (7)
    отъезд в Одессу за визой
    16.02 (05:00) Одесса пробежка по улицам 1:10 - 10 км С 08:00 - 13:40 пешее гуляние по
    Одессе - Посольство -пробежка на ж-д вакзал - приезд Домой(автобусами)
    18.02 (23:00) пробежка 59.00 - 10 км
    итого 16 тренировок - 218 км

    19.02 - новолуние
    20.02 (23:15) кросс 1:55 - 19 км
    22.02 (21:30) кросс-ритм 1:52 (47м - 9,5км) - 20 км
    23.02 (23:10) разм 20мин-3,5км - темп(объездная) 4км - 17:27 - зам 20мин-3,5км (11)
    25.02 (22:30) кросс 1:35 - 16(2 - 9:25)км 25.02 - первая четверть
    27.02 (22:20) кросс по лесным дорогам 1:44 - 17км , очень тяжело бежалось...

    1.03 (18:00) кросс 3:11 - 31 км (в лесу слышал лай и вой дикой собачьей стаи(подлесное))
    кросс перенес хорошо в одном темпе, на третьем часу скорость начала
    падать, можно уже было переодевать футболку + стали побаливать колени...
    3.03 (12:00) разм 2,5км СБУ - повт.бег 10*200/2мин(50) - зам 1км
    в лесу по грунту 46"-49" (6км)
    4.03 (23:30) кросс 1:28 - 15км
    5.03 полнолуние
    6.03 (23:00) кросс 32 - корыто-дача - кросс 46 (13)
    7.03 (10:00) разм 2км - дист(подлесное) 7км - 38мин - зам 2км ....(11) Ч-45(выбор) Дача
    8.03 (11:00) разм 1км(сбу) - дист (3,5) 18:00 - зам 1,5км (6) "зел.стадион"херсон.
    10.03 (22:30) кросс-ритм-зам 1:48 - 20 км
    13.03 (16:30) кросс лес 2:41 - 27 км после второго часа в темноте скорость упала...
    16.03 (22:30) разм 21мин-3,5км - темп(объездная)4км-17:31(посл из 4-х) - зам 19 - 3,5 (11)
    вялость, по ветру...
    17.03 - простыл-болею (18.03)
    итого 223 км - 14 тренировок
    Просмотров: 242 | Добавил: serg2401 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Copyright MyCorp © 2019